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치매예방7

치매예방 333 수칙 완벽 가이드: 즐길 것, 참을 것, 챙길 것으로 지키는 뇌 건강 즐길 것 3가지: 운동, 식사, 독서로 뇌를 자극하는 습관 만들기치매 예방을 위해 가장 먼저 실천해야 할 3가지는 바로 ‘즐길 것’입니다. 첫 번째는 운동입니다. 걷기는 혈액순환을 돕고 뇌세포에 산소를 공급하는 기본적인 인지 강화 활동입니다. 중앙치매센터는 일주일에 3번 이상 걷는 것을 권장하며, 일상 속에서 계단 이용, 버스 한 정거장 미리 내려 걷기 등의 작은 실천도 큰 효과를 낼 수 있다고 강조합니다. 단순히 걷는 것만으로도 뇌의 활동량이 증가하고 우울감이 감소하며, 신체 기능도 함께 유지할 수 있습니다.두 번째는 균형 잡힌 식사입니다. 생선, 채소, 과일 등 다양한 식품을 골고루 섭취하고, 기름지거나 자극적인 음식은 삼가는 것이 좋습니다. 특정 식품에 편중되지 않고, 다양한 식재료를 이용해 뇌에 .. 2025. 7. 14.
하루 5분 치매 예방 루틴: 눈 감고 손가락만 움직이면 뇌가 깨어납니다 치매 예방 운동의 핵심, 손끝 자극 루틴 치매는 예방이 무엇보다 중요합니다. 특히 고령층에게는 간단하면서도 효과적인 루틴이 지속적인 인지 기능 유지에 큰 도움이 됩니다. 최근 유튜브 채널 ‘리얼시니어’에서는 눈을 감고 손가락만 움직이는 두뇌 자극 운동이 큰 화제를 모으고 있는데요, 이 루틴은 일상 속에서 실천 가능한 치매 예방 습관으로 누구에게나 추천할 만한 콘텐츠입니다. 손끝에는 오밀조밀한 신경 말단이 집중되어 있어 이 부위를 자극하는 것만으로도 뇌의 활동이 촉진됩니다. 특히 손가락을 한 마디씩 접고 펼치는 간단한 동작을 반복하는 것은 대뇌 피질을 자극해 기억력, 집중력, 언어 능력 등 다양한 인지 기능 유지에 기여합니다. 눈을 감고 수행하면 시각 정보가 차단되면서 손의 감각과 뇌 연결이 더 직접적으로.. 2025. 7. 9.
수면 부족이 치매를 부른다? 수면과 인지기능의 관계 잠을 제대로 자지 않으면 기억이 사라질 수 있습니다 누구나 한 번쯤, 잠을 잘 못 잔 다음 날 머리가 멍하고 말이 잘 안 나오는 경험을 해본 적이 있을 겁니다. 하지만 이런 상태가 반복된다면 단순한 피로를 넘어서, 뇌 기능 저하와 장기적인 인지력 손상으로 이어질 수 있다는 사실을 알고 계신가요? 최근 여러 연구에서 수면 부족과 치매 발병 간의 뚜렷한 상관관계가 밝혀지고 있습니다. 수면은 단순한 휴식이 아닙니다. 깊은 잠을 자는 동안 뇌는 낮 동안의 기억을 정리하고, 손상된 세포를 회복시키며, 독성 물질을 제거하는 일을 수행합니다. 특히 수면 중에는 뇌의 ‘글림프계(glymphatic system)’라는 청소 시스템이 작동하여, 알츠하이머병과 관련된 베타아밀로이드 단백질을 제거합니다. 이 기능이 제대로 작.. 2025. 7. 7.
뇌를 젊게 유지하는 5가지 습관 나이보다 젊은 뇌, 습관이 만듭니다 누구나 나이가 들면서 뇌가 예전 같지 않다고 느끼는 순간이 있습니다. 자꾸 깜빡하게 되고, 말하려던 단어가 생각나지 않거나, 집중력이 떨어지면서 스스로에게 실망하는 경우도 있죠. 하지만 모든 변화가 ‘치매의 시작’은 아닙니다. 뇌는 적절한 자극과 관리만 있다면 노화 속도를 늦추고, 오히려 더 건강하게 유지될 수 있습니다. 최근 뇌과학 연구에 따르면, 뇌의 가소성(neuroplasticity)—즉, 새로운 자극에 적응하고 변형되는 능력—은 나이가 들어도 계속 유지된다고 합니다. 중요한 건 뇌를 ‘사용하는 방식’입니다. 매일 똑같은 자극만 주는 삶보다, 새롭고 균형 잡힌 자극을 주는 삶이 뇌를 더 젊게 유지하게 만들어줍니다. 지금부터 소개할 5가지 생활 습관은 과학적으로 .. 2025. 7. 7.
뇌에 좋은 식단 구성법: 지중해식과 DASH식의 결합 뇌 건강을 위한 식단, 어떻게 구성해야 할까요? 치매 예방과 인지 기능 유지를 위해 ‘무엇을 먹느냐’는 생각보다 큰 영향을 미칩니다. 단순히 칼로리를 줄이거나 영양제를 챙기는 것이 아니라, 매일 먹는 식사 자체가 뇌를 위한 약이 될 수 있다는 사실을 아는 것이 중요합니다. 최근에는 다양한 연구를 통해 특정 식습관이 치매 위험을 낮출 수 있다는 과학적 근거들이 쏟아지고 있으며, 그 중심에는 지중해식 식단과 DASH 식단이 있습니다.이 두 가지 식단은 각기 다른 목적에서 출발했지만 공통적으로 식물성 식품, 건강한 지방, 통곡물, 저염 식사를 강조하며, 뇌 건강에 유익한 성분을 풍부하게 포함하고 있습니다. 특히 최근에는 두 식단의 장점을 조합한 **MIND 식단(Mediterranean-DASH Interve.. 2025. 7. 6.
두뇌 건강에 좋은 운동은 따로 있다? 브레인 피트니스의 원리” 뇌를 위한 운동, 정말 따로 있을까요? 운동은 건강에 좋다는 건 누구나 아는 사실입니다. 그런데 놀랍게도 몸을 위한 운동이 곧 뇌에도 깊은 영향을 미친다는 것이 여러 연구를 통해 밝혀졌습니다. 특히 치매 예방과 인지기능 유지를 위해 어떤 운동을 하느냐에 따라 뇌 건강에 미치는 효과가 다를 수 있다는 점에서 ‘브레인 피트니스’라는 개념이 점점 주목받고 있습니다. 브레인 피트니스는 말 그대로 뇌를 단련하는 신체적·인지적 활동을 통합한 개념입니다. 단순히 근육을 움직이는 운동이 아니라, 기억력, 판단력, 집중력, 공간지각력 등 다양한 인지 능력을 자극하는 활동을 포함합니다. 다시 말해 뇌를 사용하게 만드는 운동은 신체 건강뿐 아니라 뇌 건강을 위한 ‘이중 효과’를 누릴 수 있습니다. 일상에서 실천 가능한 다양.. 2025. 7. 6.

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