치매예방 333 수칙 완벽 가이드: 즐길 것, 참을 것, 챙길 것으로 지키는 뇌 건강
즐길 것 3가지: 운동, 식사, 독서로 뇌를 자극하는 습관 만들기치매 예방을 위해 가장 먼저 실천해야 할 3가지는 바로 ‘즐길 것’입니다. 첫 번째는 운동입니다. 걷기는 혈액순환을 돕고 뇌세포에 산소를 공급하는 기본적인 인지 강화 활동입니다. 중앙치매센터는 일주일에 3번 이상 걷는 것을 권장하며, 일상 속에서 계단 이용, 버스 한 정거장 미리 내려 걷기 등의 작은 실천도 큰 효과를 낼 수 있다고 강조합니다. 단순히 걷는 것만으로도 뇌의 활동량이 증가하고 우울감이 감소하며, 신체 기능도 함께 유지할 수 있습니다.두 번째는 균형 잡힌 식사입니다. 생선, 채소, 과일 등 다양한 식품을 골고루 섭취하고, 기름지거나 자극적인 음식은 삼가는 것이 좋습니다. 특정 식품에 편중되지 않고, 다양한 식재료를 이용해 뇌에 ..
2025. 7. 14.
